Spomalenie: Ako sa znova nájsť

Obsah

Definícia spomalenia: čo to je?
Spomalenie času: prečo to potrebujeme?
Tipy na spomalenie: takto to funguje
Všímavosť
Prerámovanie
Samospráva
Detox
Čas vypršal
Hýbte sa
Ostatným čitateľom budú tieto články zaujímavé:

Vyššie, ďalej a rýchlejšie - myslenie v superlatívoch vedie niektorých ľudí k zúfalstvu. Snažíte sa v práci odovzdať maximum, snažíte sa zosúladiť rodinu, koníčky, klub a cítite sa jednoducho v strese? Čo tak obmedziť rýchlosť na celý život? Spomalenie je čarovné slovo, ktoré vám môže pomôcť znova pochopiť, čo je relevantné. Aby ste sa nielen víkendy, ale aj v každodennom živote ocitli späť k sebe. Ako to môže fungovať ...

Definícia spomalenia: čo to je?

Duden popisuje spomalenie ako „cielené spomalenie (až doteraz neustále sa zrýchľujúceho) vývoja, činnosti alebo niečoho podobného“.

Tento výraz je v priamom kontraste s zrýchleniepri ktorej sa zvyšuje rýchlosť. Myslíme napríklad na vodiča, ktorý šliapne na plynový pedál, aj keď už jazdí rýchlo. To platí pre každodenný život, to znamená jednoducho zaradiť nižší prevodový stupeň.

Synonymom spomalenia by sa dalo hovoriť o spomalení a znížení rýchlosti. Spomalenie nemusí nutne znamenať spomalenie jednotlivých procesov. Skôr to znamená a S cieľom zvýšiť povedomie pre procesy v každodennom živote a v práci a dôkladne sa pozreli, do akej miery sú pre vás dobré.

Ochorie každý, kto sa bude cítiť neustále uponáhľaný a vystresovaný. Syndróm vyhorenia a to Pocit vonkajšej kontroly môže byť výsledkom. Spomalenie vám pomôže zistiť príčiny týchto pocitov.

Spomalenie času: prečo to potrebujeme?

V skutočnosti sme dnes s niekoľkými technické úspechy vybavené, ktoré by nám mohli uľahčiť život. Pred necelými 100 rokmi sa ženské prádlo muselo prať ručne. Všetko trvalo dlhšie, vrátane cestovania vlakom. Nešlo o to, aby ste vlastnili auto alebo pravidelne cestovali lietadlom.

V dnešnej dobe existujú autá, práčky, umývačky riadu. Namiesto zdĺhavých listov môžete písať rýchle (!) E-maily alebo telefonovať. Teoreticky by to mohlo byť tiež viac času viesť. V praxi sa všetko stalo zložitejším, máme viac povinností, ale tiež sa viac zaťažujeme.

Čas sú peniaze, a tak sa ešte viac aktivít zaštepí do dostupného voľného času, deň sa bude časovo pretvárať. Nie všetko, čo spôsobuje stres, je spôsobené prácou. Stres vo voľnom čase vzniká napríklad zo strachu, aby o niečo neprišiel.

Stáva sa ňou stály motordriftovať z jednej strany na druhú. Každá voľná minúta sa používa na surfovanie po všetkých kanáloch v sociálnych sieťach a sledujú sa aj televízne programy. Pokúša sa o multitasking bez toho, aby to bolo skutočne potrebné.

Myšlienka spomalenia tomu čelí. Je to o viac kvality životana kvalitný čas, v ktorom sa vedome sústredíte na seba.

Tipy na spomalenie: takto to funguje

Čas pre seba - je to niečo iné ako voľný čas? Aspoň to môže byť niečo iné. Záleží na ako trávite voľný čas. Spomalenie zahŕňa aj tipy, ktoré môžete použiť pri každodennej práci:

Všímavosť
Vedome tu a teraz. Spomaliť znamená odkloniť pozornosť od faktorov, ktoré vyvolávajú stres, a namiesto toho ho znova chytiť všetkými zmyslami.Všímavosť je pravdepodobne jedným z najdôležitejších tipov na spomalenie a zároveň veľmi ľahko použiteľným.

Či už v sprche ráno, v práci, na služobnej ceste alebo pri jedle cez obednú prestávku: Čo vidím, keď sa rozhliadnem okolo? Čo cítim Čo cíti vzduch okolo mňa, veje mi vietor do vlasov?

Šteklí ma slnko na tvári? Alebo špliecha dážď na baldachýn, zatiaľ čo ja pohodlne sedím na suchu pri teplej šálke čaju? Ako sa cíti podlaha alebo stolička podo mnou? Všímavosť nás učí venovať väčšiu pozornosť vedomiu nášho vlastného tela a zostupovať v pravom slova zmysle. Týmto spôsobom vedome zameriate svoju pozornosť na niečo iné a môžete si znova vyčistiť hlavu.

Prečítajte si o tom viac tu:
- Všímavosť: Definícia, výhody, cvičenia
Prerámovanie
Niektorí ľudia sa snažia chrániť tak, že zohľadňujú všetky možné následky. To môže viesť ku katastrofickému mysleniu. Je samozrejme dôležité zvážiť dôsledky vašich vlastných činov.

Zároveň potrebujete rovnováhu medzi pozeraním sa dopredu a starosťou o hlavu nad maličkosťami. Sú veci, ktoré jednoducho nemôžeme ovplyvniť. Pozitívne myslenie a premena rámca sú dve metódy, ktoré môžete použiť na spomalenie.

Na jednej strane prijatím všeobecne pozitívnejšieho vzťahu k sebe a svojmu životu nevidíte veci automaticky negatívne. Na druhej strane uznaním výhod situácie, ktorá sa vám v súčasnosti javí ako dosť nepríjemná.

Príklad: Tešili ste sa na stretnutie so svojou priateľkou, ale teraz vás v krátkom čase odmietli. Si sklamana Ale dalo by sa tiež povedať: Fajn, viac času pre mňa. Veľa vecí v živote má dve stránky, a to zamerať sa len na to negatívne, čo vás robí nešťastnými a prispieva to k pocitu stresu.

Prečítajte si o tom viac tu:
- Preformátovanie: Popieranie reality alebo chytrosť?
Samospráva
Čo vlastne spôsobuje stres? Hlavne preto, že nám do cesty zavadí niečo neplánované. Chceli ste ísť rýchlo po práci do telocvične pred večerným stretnutím. Hlúposť vám volá manžel, či si môžete vyzdvihnúť dieťa v klube, pretože vymenovanie zákazníka trvá dlhšie.

Takéto niečo sa samozrejme môže stať a pokaziť plánovanie. Trik je v tom, naplánovať celkovo trochu veľkorysejšie, zabudovať časové rezervy. To nemusí vždy fungovať v závislosti od rozsahu neplánovaných udalostí, ale určite existuje veľa príkladov, v ktorých to presne funguje.

Tieto časové rezervy vám pomôžu dodržať termíny bez toho, aby ste museli pracovať noc predtým - klasika, ktorú by mnohí študenti mali poznať z vlastnej bolestivej skúsenosti. Pomáha tiež spomaliť, ak identifikujete a obmedzujete tých, ktorí strácajú čas. Vy sa rozhodnete sami: rýchlo surfujte na webe na Facebooku alebo by ste radšej išli na desať minút za dvere, zhlboka sa nadýchli a potom sa vrátili do práce?

Prečítajte si o tom viac tu:
- Samospráva: Metódy a definícia
Detox
Detox znamená detoxikáciu. To možno interpretovať niekoľkými spôsobmi. Napríklad si môžete myslieť, že odteraz to bude vášmu stravovaniu trvať dlhšie. Meníte svoje doterajšie stravovacie návyky, pri ktorých ste do seba napchávali rýchle občerstvenie.

Rýchle občerstvenie - to znamená nielen rýchlu prípravu jedál, ale aj rýchle vstrebávanie kalórií, ktoré rýchlo pristanú na boku. Nie nadarmo k spomaleniu patrí aj protipohyb, a to Pomalé jedlo.

Detoxikácia môže viesť k vedomejšiemu používaniu potravín a metód prípravy. Môžete ho tiež použiť ako a digitálny detox uchopiť. Rovnako ako niektorí ľudia počas pôstu upustia od alkoholu, sladkostí a / alebo pevných jedál, iní vedome nepoužívajú svoje smartphony.

Neustála dostupnosť zdôrazňuje mnohých. Smartfón sa na dovolenke a cez víkend jednoducho vypne. Alebo sa zapína iba v pevne stanovených časoch počas týždňa. Len neskočte okamžite, keď zazvoní zvonček pri dverách.

Prečítajte si o tom viac tu:
- Digitálny detox: Menej siete, viac energie
Čas vypršal
Celkom jasne: na konci týždňa alebo keď sú posledné prázdniny pred mesiacmi, nikoho neprekvapí, keď je trochu vonku vzduch. Môžete si tiež oddýchnuť bez toho, aby ste museli šliapať po Camino de Santiago.

Pokiaľ ide o schôdzku, naplánujte si v kalendári pevne stanovený čas, v ktorom sa budete venovať niečomu, čo je pre vás dobré. Môže to byť výlet k moru. Ale veľa ľudí rovnako nájde relax v záhradníctve alebo šití. Iní využívajú čas na meditáciu.

Ak máte skutočne dojem, že ste v práci pre škrečky, môže byť sabat aj dobrou príležitosťou na zmenu vašej perspektívy.

Prečítajte si o tom viac tu:
- Vezmite si čas: Dobré dôvody - dobré plánovanie
Hýbte sa
Pohyb znie ako pravý opak spomalenia. Správne množstvo pohybu je v skutočnosti dôležitým prostriedkom na zníženie stresu. Správne tu znamená, že nielen rýchlo utekáte na nejaké miesto, ale radšej aj športujete. Mnoho ľudí prisahá na jogging.

Vytrvalostné športy sú ideálne na to, aby ste videli úspech vo veľmi krátkom čase, a sú veľmi zdravé. V závislosti na vašej fyzickej kondícii môže jogging zaťažovať kĺby, a preto môže byť dobrou alternatívou plávanie alebo jóga. Faktom je, že cvičením pomáhate odbúravať stres. Vaša hlava sa uvoľní a vy môžete znova rozvíjať nové nápady.

Prečítajte si o tom viac tu:
- Fitnes: Už len pri pomyslení na šport vás urobí fit